În linii mari:

Te confrunți cu problemele somnului? Ziua te simți obosit, iar când vine noaptea somnul parcă dispare?

Există câteva lucruri pe care le faci greșit, acesta este motivul pentru care nu poți să te odihnești suficient pe timp de noapte.

Toată lumea știe că pentru a se odihni pe deplin, o persoană are nevoie de 8-9 ore de somn. Dar, în practică, cei mai mulți dintre noi nu dorm atât de mult și se trezesc mai obosiți decât s-au culcat.

Acest lucru se explică prin faptul că calitatea somnului depinde nu numai de durată, ci și de mulți alți factori.

Bioritmul principal care controlează procesele de viață ale fiecărei persoane este circadian, adică de 24 de ore. Corpul este sincronizat cu schimbarea zilei și a nopții, iar perioada de la apus până la zori rămâne întotdeauna cea mai favorabilă odihnei.

8-9 ore este durata optimă de somn, dar, în același timp, experții recomandă să te culci cel târziu la ora 23:00. Dar specialiștii au descoperit și alt lucruri interesante.

Etapele somnului

Astăzi, oamenii de știință știu că somnul constă în două faze: lent și rapid.

  • Somnul non-REM este împărțit în 4 etape principale:
  • O stare de somnolență care durează 10-15 minute;
  • Adormirea, în care persoana este încă sensibilă la sunete. Durează aproximativ 20 de minute;
  • Etapa de scufundare într-un somn mai profund, cu durata de 45 de minute;
  • Somn profund – 45 de minute.

A cincea etapă a somnului este somnul REM, care rareori durează mai mult de 60 de minute. În această stare, creierul uman este în cea mai activă stare, astfel încât visele din această perioadă de timp sunt amintite cel mai des.

De ce nu poți să dormi?

nu poți să dormi

Nu este greu de ghicit că noi înșine devenim principalii dușmani ai somnului nostru. Dintre factorii care perturbă fazele somnului și nu ne permit să ne relaxăm pe deplin, sunt:

Gadgeturile înainte de culcare

Lumina emisă de ecranele dispozitivelor mobile dă creierului nostru semnale alarmante. Lumina albastră în gama de 460 nm a spectrului electromagnetic, caracteristică afișajelor și lămpilor cu LED-uri, are un efect deosebit de puternic asupra oamenilor. 

Gadget-urile ne țin entuziasmați și ne împiedică să intrăm în somn profund. 

Pentru a evita acest lucru, trebuie să lăsați deoparte smartphone-urile și laptopurile cu cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare și să stingeți sau să diminuați luminile din cameră.

Mirosuri puternice

Diferite arome ne afectează corpul în moduri diferite și acest lucru este cunoscut încă din cele mai vechi timpuri. 

De exemplu, mirosul de lavandă ne relaxează, scade ritmul cardiac și tensiunea arterială. Prin urmare, lavanda poate fi recomandată celor care au probleme cu adormirea.

Dar merită să ne amintim că multe mirosuri puternice au un efect negativ asupra somnului. O mulțime de astfel de mirosuri se găsesc în detergenți, produse de îngrijire a hainelor și a mobilierului. Ele sunt capabile să provoace iritații și astfel să mențină organismul într-o stare de alertă.

Activitate fizică de seară

nu poți să dormi

Activitatea fizică și sportul sunt foarte bune, dar nu înainte de culcare. Dacă seara ți-ai făcut timp să te antrenezi sau ai făcut o muncă fizică grea, atunci corpul tău va fi într-o stare de veghe.

Nu vei putea adormi, chiar dacă vrei neapărat și ești foarte obosit. Mușchii vor fi în formă bună pentru cel puțin două ore după exercițiu.

Dar făcând sport înainte de ora 20, adică înainte să înceapă corpul să producă melatonina, dimpotrivă, vei avea un somn odihnitor.

Așadar, abține-te de la sport și munca fizică cu cel puțin 2 ore înainte de a merge la culcare.

Cofeina si somnul

După cum știți, cofeina se găsește nu numai în cafea, ci și în multe alte băuturi și alimente.

Cacao, Coca-Cola, ciocolată neagră, ceai tare – toate aceste lucruri sunt incompatibile cu un somn sănătos.

 Înainte de a alege un meniu pentru cină, verificați compoziția preparatelor, acestea pot conține componente nedorite.

Temperatura nepotrivită pentru somn

Oamenii de știință au descoperit că temperatura mediului ambiant este un factor foarte important pentru somn. 

Atât temperaturile ridicate, cât și cele scăzute pot interfera cu un somn odihnitor. 

Se știe că temperatura optimă pentru somn este de 20 de grade Celsius.

Merită adăugat că nu numai gradele sunt importante, ci și calitatea aerului – înainte de a merge la culcare, camera trebuie ventilată.

Rețineți că hainele și păturile tind să crească temperatura corpului, așa că alegeți-vă hainele de dormit în funcție de sezon și de cum vă simțiți.

Melatonina se produce cel mai bine într-o zonă răcoroasă, bine ventilată.

Ce este cu parasomnia?

nu poți să dormi

Dacă există probleme cu somnul care nu pot fi rezolvate prin aerisire, renunțarea la gadgeturi și alimentația adecvată.

Parasomnia este un întreg grup de tulburări de somn care se caracterizează printr-un comportament uman neobișnuit pe timp de noapte.

Există patru tipuri:

  • Cele mai frecvente tulburări asociate cu somnul lent.

Acesta se caracterizează prin somnambulism, coșmaruri și treziri bruște. Terorile nocturne nu sunt doar pentru copii – studiile au arătat că și mulți adulți le au.

  • Un alt tip de parasomnie este trezirea confuzională.

Este asociată cu trecerea de la somn lent la somn rapid. O persoană se poate trezi brusc și poate începe să efectueze unele acțiuni, în timp ce nu este pe deplin conștientă de ceea ce se întâmplă în jur.

Creierul lui nu s-a trezit încă pe deplin și nu procesează informațiile în mod corespunzător, așa că este posibilă o reacție inadecvată la lumea din jurul lui.

  • Sindromul de alimentație nocturnă.

În această stare, o persoană, fără să se trezească complet, poate merge la frigider și poate începe să mănânce.

Nu realizează ce se întâmplă, deoarece nu toate structurile creierului funcționează.

  • Sindromul picioarelor neliniștite

Acest sindrom provoacă disconfort la nivelul mușchilor, extremităților inferioare şi chiar convulsii în timpul somnului.

Ca urmare, o persoană se trezește și apoi nu poate adormi mult timp.

Toate aceste probleme nu pot fi eliminate de la sine și este mai bine să solicitați ajutorul specialiștilor.

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.