În urmă cu câțiva ani, Maria, o tânără, care locuiește în București și cu lumea la picioare, s-a trezit într-un punct mort. Viața ei devenise previzibilă și fără niciun scop.

„Mi-am dat seama că foloseam eticheta „introvertit” ca scuză pentru a spune nu la ceva nou sau ceva care îmi provoacă anxietate. Simțeam că fug de experiențele noi, cât și de oameni. M-am gândit că nu este sănătos.”, mi-a spus ea.

Maria, care se autoidentifica ca o fire introvertită a luat o decizie. Să scape de această etichetă și să trăiască un an ca o persoană extravertită.

„Am vrut să-mi fac prieteni noi, mi-am dorit să am mai multe oportunități, am vrut să mă simt mai vie și nu doar să mi se întâmple aceleași lucruri”, spunea ea.

Probabil că și tu ai experimentat acest sentiment și au fost momente de reflecție în care ai vrut ca să ți se întâmple lucruri noi, mărețe.

În știința personalității, nivelurile noastre de introversiune vs extraversiune sunt considerate una dintre trăsăturile de personalitate importante. Aceste trăsături reflectă „tendințele noastre de a gândi, simți și comporta în anumite moduri, care sunt relativ consecvente în timp și situații”, explică Rodica Damian, directorul Laboratorului de Dezvoltare și Succes al Personalității de la Universitatea din Houston.

Fiecare trăsătură importantă, inclusiv introversiunea-extraversia, este o dimensiune, mai degrabă decât un „tip” – adică, cu toții ne înscriem undeva de-a lungul spectrului, cu puțini oameni la extreme. Cu toate acestea, pentru comoditate, voi folosi termenii „introvertit” și „extravertit” ca o prescurtare pentru persoanele cu tendințe spre un capăt sau altul al spectrului.

Extravertit sau introvertit?

Dacă ești un extravertit puternic, nu numai că ești vorbăreț și sociabil, dar ești și optimist, asertiv, energic și receptiv la emoția pozitivă. Cauți recompensă și ești dispus să îți asumi riscuri din plăcere. În consecință, extravertiții tind să fie mai fericiți în viață, mai îndrăzneți și mai încrezători, ceea ce are beneficii pentru cariera și sănătatea lor.

În schimb, dacă ești un introvertit, ești liniștit și rezervat, experimentezi mai puține lucruri, eviți prea multă stimulare și ești mai avers la risc; ești un căutător de liniște, cu alte cuvinte, mai degrabă decât un căutător de acțiune.

Răbdarea și sensibilitatea introvertiților alimenteză creativitatea și capacitatea de a susține practica dedicată. Introvertiții sunt lideri mai eficienți în anumite contexte, cum ar fi atunci când gestionează o echipă de oameni extrem de activi. În afară de aceste avantaje, să fim sinceri, nu ar fi viața incredibil de plictisitoare și enervantă dacă toată lumea ar fi excesiv de vorbăreață și ar căuta atenție?

La fel și în cazul Mariei, ea s-a săturat ca să mai stea închisă în carapacea ei și acum dorește să guste din plăcerile vieții. Altele decât cele pe care i le oferea lumea ei de colivie.

Poate că în ultima vreme te-ai simțit și tu așa, dar contextul social este explicația. De exemplu, mulți oameni au experimentat singurătatea în timpul pandemiei de COVID-19, iar acest lucru este cunoscut pentru a stimula creșterea introversiunii. Alte studii sugerează că experiențele majore de viață, cum ar fi divorțul, pot crește introversiunea pentru unii oameni. Și bolile psihice, cum ar fi depresia, ne pot determina să ne retragem în noi înșine.

Dacă simți că ești sau ai devenit mai retras decât ți-ai dori sau că natura ta introvertită te împiedică să-ți faci prieteni sau să te simți bucuriile vieții, atunci vestea bună este că este posibil să-ți modelezi puțin personalitatea. Cu siguranță că este vorba despre un proces dificil, dar recompensele sunt pe măsură.

Schimbarea personalității

Mirjam Stieger de la Laboratorul de Psihologie a Dezvoltării Duratei de Viață de la Universitatea Brandeis din Massachusetts a lucrat la o aplicație „antrenor de personalitate” pentru a ajuta oamenii să-și schimbe trăsăturile de personalitate. 

Există dovezi științifice extinse că putem alege să ne schimbăm trăsăturile, dar este nevoie de mult efort. Este exact la fel cum ai încerca să-ți schimbi dieta pentru a slăbi. Lucrurile astea nu se fac peste noapte și necesită foarte mult efort.

Pe lângă avantajele extravertitului pentru sănătate și progresia în carieră (datorită faptului că suntem mai activi fizic, experimentăm o stare de spirit mai pozitivă și o mai mare conectare socială), numeroase studii au arătat, că, indiferent de dispoziția noastră de bază, avem tendința de a ne simți mai fericiți în acest moment ori de câte ori acționăm mai cu curaj.

„Este un mod de a trăi mai pe deplin experimentând lucruri noi”, spunea Maria. Și avea dreptate! Există mai multe beneficii atunci când ești extravertit decât introvertit.

Introvertit sau extravertit
Introvertit sau extravertit?

Cum să-și modelezi personalitatea?

Gândește-te la personalitatea ta ca la strategia ta implicită, automată pentru a face față vieții și relațiilor – cum te comporți în prezent fără efort sau planificare deliberată. 

Este adevărat că o parte din comportamentul tău de dispoziție are rădăcini genetice; este o parte profund înrădăcinată a ceea ce ești. Dar multe dintre acestea se învață și de-a lungul anilor, prin numeroasele tale experiențe în viață.

Reține că, mai ales dacă ești un introvertit adevărat, adânc încorporat în cochilia ta, s-ar putea să găsești unele dintre următoarele sfaturi practice provocatoare la început.

Iată câteva idei de început (pregătirea pentru schimbare):

  • Vorbește cu prietenii apropiați si/sau cu membrii familiei despre obiectivul tău de a deveni extravertit si cere-le sfaturi.
  • Observă-ți propriile comportamente. În ce situații ai putea fi mai extravertit decât ești în prezent? În ce situații ești deja la fel de extravertit?
  • Notează-ți avantajele și dezavantajele de a fi o persoană extravertită.
  • Identifică persoane din mediul tău care sunt mai extravertite decât tine. Ce fac ei diferit?

Strategii „pe dos”

Extravertiții sunt în mod obișnuit sociabili. Ei interacționează ușor cu străinii și își creează conexiuni noi. Pentru a adopta aceste obiceiuri, stabilește-ți niște obiective specifice, concrete, pentru a te comporta într-un mod mai liber.

Un alt mod de a te schimba din interior spre interior spre interior este de a-ți spori optimismul. Un motiv pentru care extravertiții sunt mai îndrăzneți decât media este pentru că tind să creadă că evenimentele vor decurge bine.

Cu toate acestea, o altă abordare pentru a vă crește îndrăzneala este de a practica reevaluarea cognitivă. Există diferite moduri în care s-ar putea face acest lucru, dar unul este de a încerca să reinterpretezi ca emoție orice sentiment de anxietate.

Un alt mod este condiția ta fizică. Dacă arăți bine, poți deschide orice ușă. Această relație este una extrem de puternică. Așadar, mergi la sală sau fă o schimbare de look.

Strategii „în afara”

Pe lângă utilizarea tehnicilor pentru a-ți modifica obiceiurile de gândire și sentimentele pentru a te ajuta să devii mai îndrăzneț și mai sociabil, poți folosi și situațiile și relațiile din jurul tău pentru a-ți modela personalitatea.

Există legături strânse între expresia trăsăturilor de personalitate și starea de spirit. Starea de spirit mai fericită este asociată cu un comportament mai extravertit. Atunci când ești fericit nimic nu își poate sta în cale.

O modalitate simplă de a fi mai atent cu privire la forțele de mediu care îți modelează trăsăturile este prin strategia de selecție a situației. De exemplu, înainte de weekendul viitor, petrece puțin timp gândindu-te ce vei face și cu cine o vei face. Selectează și alege ceea ce vei face și cum îți petreci timpul liber.

O abordare și mai ambițioasă pentru a te schimba din exterior este să te înscrii la o activitate de grup care, în esență, îți va cere să te comporți într-un mod mai extravertit. Fă un curs sau participă la un workshop.

Pentru un exemplu convingător, din viața reală, al unui obiectiv primordial care conduce la un angajament față de schimbarea personală, luați în considerare activista nigeriană Florence Ozor, unul dintre liderii mișcării Bring Back Our Girls. Această femeie era o introvertită convinsă, dar și-a dat seama că pentru a-și susține cauza, trebuie să se schimbe pe sine.

Niciodată nu voi mai fugi de ceva doar pentru că mi-e frică de lumina reflectoarelor„, și-a promis Ozor. Fidelă cuvântului ei, ea a devenit mai îndrăzneață și mai asertivă și a continuat să fondeze influenta Fundație Florence Ozor care își propune să protejeze femeile din Nigeria. Dacă ea a putut, poți și tu!

Leave a comment

Adresa ta de email nu va fi publicată.